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80kg → 72kg [Health]

今年2月から約半年で減量しました。
タイトルの通り、80kg → 72kgと1割減りました。
今年3回入院手術したこともありますが、実際のところ入院の前後では体重は変わらず(一時的に減ってもすぐ戻る)。
最初の数ヶ月でスムースに7kg落ちて、その後進退を繰り返しながら徐々に減量が続いています。
白ご飯.jpg

運動量を増やした?
いいえ、心臓病なので運動しようにも知れてるレベル・・・。

食事の量を減らした?
いいえ、食べる量は減らしていません。
病院の食事指導で、むしろ炭水化物は増えたくらい。
同じく、食事指導で塩分は減らしました。

動物性油脂を、オメガ3やオメガ6と呼ばれるものに変えました。
でもカロリーは大して減ってません。


で結局、最も効いたのは、食べる順番。
 ①海藻や蒟蒻などの繊維類
 ②野菜類
 ③肉、魚類
 ④ご飯類、麺類など炭水化物
 ⑤食事の後、すぐにデザート類
としました。
多少行儀が悪い感じもしますが、試しに続けてみたんですよ。
量を減らしたわけではないので、満腹感や満足感は殆ど変わりません。
満腹感はむしろ増えたくらい。
基本、食べる順番を変えただけで、4ヶ月くらいでスルスルと7kg落ちました。


しかし、その後なかなか落ちない!
目標は、70kgを切ることなのですが、なかなか73kgを切れない。
切りそうになると戻す、切りそうになると戻す・・・を何度も繰り返していました。

そこで始めたのがコレ。
夕食の前に必ず食べるようにしました。
食事の量は減らしてません。
ただ、より満腹感が増えたので、デザートは食べてもせいぜいアイスとか、そんなものになりましたね。
おなかの調子を整えるクラッシュ蒟蒻畑.jpg

その結果!
一進一退を繰り返しながらも73kgを切る日が徐々に増え、遂に72kg台をキープ!
今では、時々71kg台になったりしています。
あとは、もう少し運動量を増やすことを考えれば、70kg切りも夢ではない!?


てことで、60kg台目指して頑張りまwwwwす!
て言うか、減塩に慣れるまで少し時間が必要でしたが、量的には変わってないし、頑張ってる感じはほとんどないんですがwww!
取り敢えず、「食べる順番を気を付けてる」くらいな感じですね。


私の身長は175cm。
これまでズボンのウエストサイズが86cmでしたが、今は82cmでも余裕www!(*^o^*)
最近は79cmでも入ります。
この(↑)サイズ、実に20数年ぶりです。
おかげで、ズボンは全部買い換えになりました。(^皿^;

ちなみにこの蒟蒻ゼリーは、私が知るかぎり、尼が一番安いみたいです。
(薬局の安売りより尼が安い。定期購入は更に安い。)



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